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保护视力 学习贝茨视力训练恢复法

2020-03-17 15:29:34文/钟诗贺

贝茨视力训练方法是由美国医生贝茨在1885年时候发明的,通过调节眼球晶状体的形状来改善视力。是一种非常有效的视力缓解方法。坚持使用能够非常明显地改善视力。

贝茨视力训练恢复法

贝茨视力训练法的具体内容

1、手掌按摩法

1.1、轻轻闭上眼睛,手掌覆盖到眼睛上,阻挡光线和压力;

1.2、手掌在颧骨上,手指在额头上,注意保持鼻子的呼吸畅通

1.3、时间:保持4-5分钟重复:每天3-5次要点:保持宁静

2、眼部日光浴

2.1、少带墨镜,合上眼睑,享受阳光;

2.2、手掌轻轻按摩,直到影像从视野内消退时间:第一天半分钟,以后每次延长一些

2.3、重复:第一天2次,以后每天增加一次,直到最高20次

2.4、要点:如果没有阳光,可以用聚光灯,注意不要用荧光灯或者紫外线、红外线灯;为了均匀照射到视网膜的每个角落,可以适当缓慢摇动头部

3、铅笔游戏

3.1、视觉融合游戏-一支铅笔化实为虚,化虚为实,减少双眼视差

动作:

3.1.1.取一支笔,放在距脸部45厘米的位置,再选远处一个参照物;

3.1.2.先聚焦看铅笔,这时远处参照物看起来有两个影子;

3.1.3.然后聚焦参照物,这时会看到两支铅笔,交替这两个动作

重复:闭住一只眼睛做三次,然后再闭住另一只眼睛做三次,最后睁开两只眼睛做三次要点:目的是让两个影子同样清晰;如果熟悉了这一套动作可以进行两支铅笔的视觉融合练习

3.2、视觉融合游戏-两支铅笔稍复杂的化实为虚,化虚为实,减少双眼视差

动作:

3.2.1.取两支笔,一前一后放在距脸部45厘米以及30厘米的位置,再选远处一个参照物;

3.2.2.先聚焦看近处的铅笔,这时远处的铅笔和参照物看起来都有两个影子,让这四个影子包围近处的铅笔,保持这四个影子都很清晰;

3.2.3.然后聚焦远处的铅笔,这时会看到近处的铅笔和参照物分别有两个影子,同样让四个影子包住远处的铅笔,保持这四个影子都很清晰;

3.2.4.最后聚焦参照物,这时会看到四个铅笔的影子,同样让四个影子包住远处的铅笔,保持这四个影子都很清晰,交替这三个动作。

重复:闭住一只眼睛做三次,再闭住另一支眼睛做三次,最后睁开两只眼睛做三次要点:目的是让四个影子同样清晰。

4、尺子游戏

4.1.取一把尺子,放在两眼间,边缘朝外,搭在额头下方和鼻梁上;

4.2.聚焦远处,尺子看起来有两个清晰的影子;

4.3.聚焦近处的尺子,则尺子的尾端会融合在一起,交替这两个动作

要点:近视要从15厘米的尺子开始,逐渐增长到1米长,远视则反之

5、绳索游戏

5.1.取一根长约4米的绳子,每隔30厘米打一个结,一头绑在视平线的高度,一头用手拿着,凑近鼻子;

5.2.聚焦至绳子中间,这时看起来是个”X”形状的影子,然后聚焦在每一个绳结,并且保持清晰的”X”形状的影子要点:如果一开始做不到清晰的看到”X”形状的影子,那么可以像融合游戏-铅笔里面那样,先闭起一只眼睛做练习,熟悉之后再用两只眼睛。

预防近视的小妙招

1.合适的环境光线亮度

通常,光线不合适主要有三方面的原因:一是所处环境内的光线本身不合适(如太亮、太暗、眩光等);二是光线最好从左前方照到书本,但由于身体姿态(如坐姿或头姿)不正确挡住光线,让本来合适的光线照到目标区域时变暗了写字时,;三是光线会快速变化(如早晚的阳光,多云天气、或阴/雨变化时的自然光)。

配备合适的光源让普通民众能够更好的学习、工作中,从而保护视力。

2.改善近距用眼姿势

近距离用眼姿势是影响近视眼发生率的另一个因素。近距离用眼时,身体应保持静止状态,坐姿端正,书本放在距眼睛30cm左右的地方。尤其是中小学生的眼球正处于发育阶段,长时间的不良用眼姿势容易引起眼球的发育异常,导致近视眼的形成。

3.增加户外活动

多一些户外的活动,在促进血液循环的同时,眼睛会有更多的远眺时间,还可以帮助放松眼部肌肉/神经,其对视力保护作用不言自明。

4.减少蓝光辐射

手机、电脑、电视、以及数码产品的LED屏幕中有高能蓝光,蓝光是一种穿透力很强的可见光,过长时间照射对人眼有害。正在发育中的青少年要尽量缩短看屏幕的时间,最好在屏幕上贴上防蓝光膜进行防护。

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